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Encore une fois, c’est le monde du sport qui apporte au grand public une autre nouveauté : la kinesio taping, aussi appelée « k taping » ou encore « k tape ». Se développant depuis plusieurs années, cette méthode se caractérise par l’utilisation de bandages de couleur bleue, rose fluo ou noire.
D’où vient le kinésio taping ?
Encore une fois, c’est le monde du sport qui apporte au grand public une autre nouveauté : la kinésio taping, aussi appelé “k taping” ou “k tape”. Inventée dans les années 1970 par Kenzo Kase, un chiropraticien japonais, cette technique s’est popularisée dans le sport de haut niveau, bénéficiant d’une visibilité médiatique lors des Jeux olympiques de Rio.
En attirant l’œil du public, ces bandes colorées attirent aussi l’intérêt du monde marketing qui surfe rapidement sur la sensation de soutien de cet équipement. C’est avec ce cocktail que le kinésio taping à gagner du terrain ces dernières années, mais, malgré l’intérêt soudain, la littérature scientifique reste mitigée quant à son efficacité.
Qu’est-ce que la kinesio taping ?
La kinesio taping désigne la pratique consistant à fixer des rubans élastiques sur la peau, au-dessus des muscles, afin de les soutenir ou de moduler leur activité. Ces rubans, composés de coton, d’élasthanne et de colle acrylique hypoallergénique, sont conçus pour limiter l’élasticité de la peau et permettre une liberté de mouvement totale. Ils exercent à la fois une action sur plusieurs tissus et systèmes physiologiques du corps, notamment au niveau cutané, musculaire et proprioceptif.
La technique du taping existait déjà. Cependant, contrairement à la kinesio taping, cette méthode recouvrait un aspect beaucoup plus classique et ne concernait que les gênes fonctionnelles qui causaient une douleur. Le k taping, lui, s’en distingue par son élasticité, son objectif de soutien sans immobilisation et ses applications variées.
Quels sont les effets attendus de cette pratique ?
La kinésio taping est utilisée dans une démarche de prévention afin de réduire la douleur. Elle permet une réhabilitation plus efficace d’une région du corps et favorise la détente des muscles par le biais d’un principe biomécanique de légère élévation de la peau. Aussi, elle permet aux muscles un support certain ainsi qu’une plus grande stabilité. Autre avantage non négligeable : cette technique ne limite pas l’amplitude de mouvement.
Les différentes actions du k taping visent un soulagement immédiat de la douleur, rendu possible grâce au collage des bandes sur les mécanorécepteurs de la peau. Notez que cette technique ne se limite pas seulement au milieu sportif et que ces bandes aux couleurs flashy ne contiennent aucun anti-inflammatoire. Ainsi, la k tape n’est pas un traitement seul, mais un adjuvant.
La kinésio taping possède les usages courants suivants :
- Douleurs musculo-squelettiques
- Tendinopathies
- Douleurs lombaires légères
- Entorses
- Posture et proprioception.
Que dit la science sur cette technique : efficacité et limites ?
Les scientifiques peinent à faire ressortir les bénéfices éventuels de ces bandes. Afin de prouver l’efficacité de la kinesio taping, des chercheurs ont mené plusieurs études sur des individus manifestant des douleurs musculo-squelettiques ainsi que sur des sujets en bonne santé. Il ressort de ces trois études que les résultats obtenus ressemblent à ceux obtenus avec les bandes adhésives traditionnelles et aux effets procurés par les placebos. Certains professionnels rappellent que la kinésio taping ne peut intervenir qu’en complément et non comme traitement principal.
Autrement dit, à ce jour, il n’existe pas de preuve forte de l’amélioration des performances avec cette technique. L’efficacité faible à modérée de la douleur à court terme est possible, mais l’impact sur la fonction à moyen terme est incertain. Les études sont contradictoires, car les méthodes diffèrent, les résultats peuvent être influencés pas la mauvaise pose ou encore une population trop variée au moment des tests. Sans oublier que, lorsqu’une zone du corps est stimulée par une bande, le cerveau « pose » son attention sur elle et envoie une information vers le muscle « protégé » par la bande. Les défenseurs de cette méthode parlent « d’effet provisoire » : les bandes ne tiennent en place que quelques jours, avant de se décoller.
Comment bien appliquer la bande ?
La première des bonnes pratiques consistent à se former : malgré son apparente simplicité, la kinésio taping répond à des règles précises de tension, de direction et de placement. Cela permet à la bande d’assurer correctement la fonction recherchée.
Une bande, plusieurs usages :
Lors de l’achat, la bande est pré-tendue à 10%. Au moment de la pose, cette tension peut varier sur une échelle allant de 0 à 100%, selon l’objectif recherché :
- Pour drainer les œdèmes ou intervenir sur des douleurs aiguës, la tension doit s’approcher de 0 %.
- Pour agir sur le tonus musculaire, la tension doit être comprise entre 10 et 50 %.
- Pour effectuer des corrections posturales ou fonctionnelles, la tension peut atteindre les 100 %.
Soigner le sens d’utilisation :
Au-delà de la tension, le sens d’application influence le résultat. La bande n’a pas le même effet lorsqu’elle accompagne l’activation d’un muscle ou lorsqu’elle cherche à en réduire l’hyperactivité. C’est pourquoi la compréhension des chaînes musculaires et de la gestuelle du patient est essentielle.
Recommandations d’avant pose :
Avant la pose, il faut :
- Travailler sur une peau propre, sèche et sans irritation.
- Éviter les zones présentant des plaies, des brûlures ou des irritations.
- Interrompre l’utilisation en cas de réaction allergique à la colle acrylique.
Une bande bien posée peut se porter entre 3 à 5 jours, selon le fabricant. Cependant, plusieurs facteurs réduisent l’efficacité, comme une mauvaise tension, un manque d’adhérence ou encore une application sans évaluation préalable. Heureusement, des formations certifiantes existent, pour apprendre à maîtriser les paramètres techniques et garantir une pose adaptée à chaque situation. Découvrez ces formations au sein du Salon Rééduca.
Précautions et limites du K taping
Les précautions d’usage :
Avant d’avoir recours au k tape, il faut toujours effectuer une évaluation préalable par un professionnel formé comme un kiné ou un médecin. Il convient de vérifier également l’état de la peau, pour rappel, elle doit être sèche, propre et non irritée. Lors de l’installation des bandes, il convient d’éviter les zones présentant : des plaies, des brûlures, de l’eczéma, des irritations ou encore des infections cutanées.
Pour réduire le risque d’allergie, il convient de tester la tolérance cutanée en plaçant un petit morceau de bande. Pour assurer un maintien et une pose sans risque, il faut adapter la tension afin d’éviter l’arrachement de la peau, l’inconfort ou encore la perte d’efficacité. Évidemment, si la bande se décolle ou commence à irriter la peau, il faut la replacer soigneusement.
Les situations où le kinésio taping est déconseillé :
Le kiné doit éviter le recours à cette technique en cas de :
- Allergie connue aux adhésifs ou à l’acrylique.
- Présence de thrombose veineuse profonde.
- Suspicion d’infection, d’inflammation aiguë ou de fièvre.
- Dermatose, psoriasis sévère, urticaire sur la zone à traiter.
- Zone cutanée fragile : personnes très âgées ou peau très fine.
- Pathologies cutanées inflammatoires non stabilisées.
Les situations où la technique ne doit pas être utilisée seule :
Dans certains cas, la k taping ne peut pas être utilisée seule, notamment :
- Les douleurs aiguës sans diagnostic ou d’origine inconnue.
- Les douleurs persécutantes depuis plusieurs semaines.
- La limitation fonctionnelle importante : nécessité d’un protocole kiné complet.
- Suspicion de lésion grave (fracture, rupture tendineuse, entorse sévère).
- Conditions nécessitant un suivi médical renforcé.
Quelles sont les limites de la méthode ?
Pour rappel, cette méthode de kinésithérapie possède quelques limites, à savoir :
- Un effet à court terme et limité à quelques jours seulement.
- Des résultats très variables d’une personne à l’autre.
- Le besoin d’une pose rigoureuse sans quoi l’efficacité ne peut être garantie.
- Le fait que la kinésio taping ne remplacera jamais la rééducation active, le renforcement musculaire, le traitement de fond et le bilan kiné/médical.
- La notion d’effet placebo soulevée par plusieurs études.
Nos conseils pour un usage sécurisé :
Afin de bénéficier d’un usage sécurisé, il convient de :
- Retirer la bande en douceur, sous la douche et humidifiant bien la colle.
- Éviter de tirer brusquement pour ne pas irriter la peau.
- Laisser la peau respirer entre deux applications.
- Se former ou consulter un kiné formé à la méthode si la pose régulière est nécessaire.
*Sources :
https://www.sante-sur-le-net.com/kinesio-taping-efficace-effet-placebo
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39213979
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1360859223001109